Seu próximo treino
já sabe onde chegar.
A Nova Run transforma seu objetivo, nível e rotina em um planejamento esportivo de elite. Personalizado, adaptável e focado em performance.
Nova Run Sua semanaSemana 04 — Bloco de base
Seu treino de hoje
Longão de 10,5 km
Ritmo recomendado: 6:00 a 6:20/km. Ritmo confortável e constante, no qual você conseguiria conversar. O objetivo não é velocidade — é sustentar distância com controle.
Antes de sair: Coma algo leve 1h antes e leve água se passar de 1 hora. Comece mais devagar do que acha que deveria.
Por que esse treino: O longão ensina o corpo a usar gordura como combustível e aumenta a resistência dos músculos e tendões. É o treino que mais move sua base aeróbica.
Uma experiência única.
Você conta seu objetivo.
Emagrecer, correr seus primeiros 5 km ou encarar uma maratona. O Planner começa entendendo o que move você.
Emagrecer
Correr 5 km
Maratona
Manter a forma
A Nova Run entende sua rotina.
Quantos dias por semana? Quais dias estão livres? Tem alguma lesão? Seu planejamento se molda à sua vida, não o contrário.
Seu planejamento é montado.
Nossa inteligência processa suas respostas e gera uma planilha completa com distâncias, ritmos recomendados e tempos estimados.
Todo dia uma nova missão.
Chega de planilhas confusas. Todo dia você recebe um cartão focado no treino de hoje, com tudo que precisa saber antes de sair de casa.
Seu plano espera por você.
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