Ritmo, não só distância
Cada treino vem com a faixa de ritmo e o tempo estimado. Você sai de casa sabendo como correr, não só quanto.
Correr você já corre. O que trava é montar o treino na hora. Diga seus dias, objetivo e o que dói — o Nova Run Planner monta sua semana completa.
Acessar a planilhaTiros curtos
Aquece 15 min, 6x400m forte com 1 min de trote, solta 10 min. Atenção ao relato: dor no joelho ao descer ladeira.
Descanso
Dia livre. Recuperação faz parte do treino.
Rodagem leve
Ritmo fácil, sem forçar. Serve para acumular volume com segurança.
Descanso
Dia livre. Recuperação faz parte do treino.
Rodagem leve
Ritmo fácil, sem forçar. Serve para acumular volume com segurança.
Descanso
Dia livre. Recuperação faz parte do treino.
Longão
Ritmo confortável, conversando. É o treino que constrói base.
Isto não é ilustração. A planilha acima foi montada agora, pelo mesmo gerador que vai montar a sua — inclusive respeitando a lesão informada no perfil.
Seu treino de hoje
Ritmo recomendado: 6:00 a 6:20/km. Ritmo confortável e constante, no qual você conseguiria conversar. O objetivo não é velocidade — é sustentar distância com controle.
Todo dia o Planner traduz a linha da planilha em uma missão com ritmo, tempo e o motivo daquele treino existir na sua semana.
Responda o perfil e veja seu plano montado. Sem cartão para começar.
Cada treino vem com a faixa de ritmo e o tempo estimado. Você sai de casa sabendo como correr, não só quanto.
Dia livre entra na planilha como compromisso, e conta na sua constância. Recuperar não é falhar.
Nada é prescrito em dia que você marcou como indisponível. A semana se molda à sua rotina, não o contrário.
Constância semanal, sequência de semanas cumpridas e volume acumulado. O que sustenta hábito é ver que ele existe.
Você responde o perfil e vê uma prévia da sua Semana 1 antes de decidir. O plano completo, com todos os treinos liberados, abre depois do pagamento.
R$ 19,90
Por mês. Cancele quando quiser.
O cadastro e a prévia são gratuitos. Assinatura só na hora de liberar o acesso.
Desistiu? Devolvemos tudo em até 7 dias, sem justificativa — política de reembolso.